https://www.youtube.com/watch?v=R_eFmrZz8_w נוטים לעצור את הנשימה? שכחתם מתי בפעם האחרונה הנעתם את הצלעות? אם בכלל🤷♀️ 6 תרגילים שיוכלו לעזור: לקחת שאיפה עמוקה והדרגתית דרך האף. להחזיק אותה בין 6 ל-10 שניות. לאחר מכן, נשיפה הדרגתית דרך האף ולהחזיק בסיום לעוד 6 או 10 שניות את אותו התהליך של הנשימה. רק בדגש על צלעות קדמיות (להניח כפות […]
נשימה ותנועה – אזור בית חזה Read More »
https://www.youtube.com/watch?v=mIARZdrpTWk כאבים בברכיים? אי-נוחות? הנה 5 תרגילים שיכולים לעזור… עמידת מוצא: גו ארוך, רגליים בפישוק קל, כפות רגליים מקבילות, אצבעות מורמות. כיפוף ברכיים עם 3 ניעות ויישור איטי ברכיים לקירות מנוגדים למשוך פיקת הברך למעלה ברכיים פנימה והחוצה (לאט ומהר) מעגליים של שתי הברכיים לאותו הכיוון (שני כיוונים) מעגלים של שתי הברכיים לכיוונים מנוגדים (שני
5 תרגילים להקלה בכאבי ברכיים Read More »
https://www.youtube.com/watch?v=v9a6gibJdmY כאבים בגב תחתון? תחושת עומס באגן מאחור? 4 תרגילים מומלצים להתחיל להזיז את האגן מהמקום שלו ולהקל על הכאבים 😃 עמידת מוצא: ברכיים מעט כפופות, בית חזה פתוח, כתפיים לצדדים קיצור של המותנית ותנועה של האגן מצד לצד קימור וקיעור של האגן/גו תחתון מעגלים של האגן – "תרגיל רקדנית הבטן" – שילוב בין שני
תרגילים להקלת כאבים ועומס בגב התחתון ואגן Read More »
https://www.youtube.com/watch?v=8PoHwBwSY2s&list=PL_VFoa80FAP2tOrIEwdvzO2WY8YxlLeGn&index=5&t=1s&ab_channel=%D7%91%D7%99%D7%AA%D7%91%D7%AA%D7%A0%D7%95%D7%A2%D7%94-%D7%A2%D7%A0%D7%AA%D7%9C%D7%95%D7%A0%D7%98-%D7%9C%D7%95%D7%99 הצוואר שלכם כואב כשאתם מזיזים את הידיים, כשאתם עובדים עם משקולות בחדר כושר, רוקדים או מרימים משהו? לשמור בית חזה פתוח ומורם כתפיים דוחפות לצדדים (לדמיין שדוחפים שני קירות צידיים) כתפיים אל האזניים. להרחיק ולהרים ידיים. בקיצור – לשמור כתפיים רחוקות מהאזניים עם תנועת הידיים בהצלחה! אם אהבתם ועזר, סמנו 👍 או 💗 לחצו
מתח בצוואר כשמניעים את הידיים Read More »
https://www.youtube.com/watch?v=mORWoZJNG5o בואו נמתח את השריר האחורי של הירך (hamstrings): לנסות להרחיק כמה שיותר בין עצמות המושב לעקב לשמור על בית חזה פתוח, הקשתה בגו וברך ישרה אם אפשר, אז פלקס בכף הרגל כניסה ויציאה מהמנח, ניעות קטנות להעמקה ושהייה עם נשימות בהצלחה! אם אהבתם ועזר, סמנו 👍 או 💗 לחצו כאן לטיפים נוספים
מתיחת השריר האחורי של הירך Read More »
יושבים הרבה? הנה כמה טיפים: לשבת עם הישבן עד הקצה לקרב את הכיסא לשולחן להרים בית חזה מסך בגובה העיניים להכניס 3 תרגילים כהפסקה: כפיפה ופשיטה במרפק ירך רוטציות לאחור קימור וקיעור של הגו בהצלחה! אם אהבתם ועזר, סמנו או
טיפים לישיבה ממושכת מול מחשב Read More »