בריקוד, בפילאטיס או בחדר- כושר
(חלק 1)5 תרגילים שיעזרו להשגת תנועת ידיים קלה, חסכונית ואלגנטית – בריקוד, בפילאטיס או בחדר-כושר 
- הניחו ידיים על בית – החזה
- בשאיפה – הרימו בית חזה
- בנשיפה – שקעו חזרה
- ידיים משוחררות לצידי הגוף
- שאיפה – כתפיים מתרחקות
- נשיפה – חזרה לנקודת המוצא
- לשקוע עם בית-החזה כתפיים אל האוזניים
- שאיפה – לצמוח עם בית-החזה, להרחיק כתפיים מהאזניים ולהמשיך את תנועת הידיים
- נשיפה – חזרה לנקודת המוצא
- לצדדים
- בשאיפה – צלעות מושכות ימינה
- בנשיפה – חזרה למרכז
- כנ"ל לצד שמאל
- תרגיל אחרון
- בשאיפה – צלעות ימינה ומרפק, אמה ושורש כף-יד ממשיכים את התנועה
- בנשיפה – הצלעות מושכות חזרה למרכז והידיים בעקבותיהן
נתראה בטיפ הבא (חלק 2) 
-
אם אהבתם ועזר, סמנו
או 
- לחצו כאן לטיפים נוספים