נוטים לעצור את הנשימה?
שכחתם מתי בפעם האחרונה הנעתם את הצלעות? אם בכלל🤷♀️
6 תרגילים שיוכלו לעזור:
- לקחת שאיפה עמוקה והדרגתית דרך האף. להחזיק אותה בין 6 ל-10 שניות. לאחר מכן, נשיפה הדרגתית דרך האף ולהחזיק בסיום לעוד 6 או 10 שניות
- את אותו התהליך של הנשימה. רק בדגש על צלעות קדמיות (להניח כפות – ידיים על האיזור ולנשום לשם)
- כנ"ל ידיים על צידי הצלעות
- כנ"ל ידיים על צלעות אחוריות
- שאיפה ונשיפה (באותו התהליך של סעיף 1) רק הפעם תוך יצירת תנועה של הבאת צלעות קדימה ולמעלה עם העברת משקל לכיוון האצבעות. וסגירת צלעות בדגש של אחורה ולמעלה, לכיוון העקבים
- אותו אופן נשימה (כמו בסעיף 1) הפעם עם תנועת הצלעות הצידה ולמעלה עם העברת משקל ומבט מלווה
בהצלחה!
- אם אהבתם ועזר, סמנו 👍 או 💗
- לחצו כאן לטיפים נוספים