פילאטיס היא שיטה לאימון גופני שנועדה לשפר את היציבה ואת התפקוד היומיומי של הגוף, להביא לחיזוק שרירי הגוף ובייחוד שרירי מרכז הגוף (בטן תחתונה, ריצפת אגן וגב תחתון), להקנות גמישות גבוהה של עמוד השדרה והגפיים, להביא למודעות גבוהה לנשימה נכונה ולשיפור הקואורדינציה ושיווי המשקל.
עיקר העבודה בפילאטיס הינה מציאת האיזון בין שרירי הגוף השונים – גוף מאוזן מונע פציעות עתידיות ומקנה מראה ארוך וחטוב. בפילאטיס, שמים דגש רב על דיוק תנועתי בכל תרגיל ותרגיל באמצעות מודעות לגוף ושליטה מלאה עליו. בראיה הוליסטית, האיזון בגוף הינו תנאי חשוב למציאת איזון בחיים ומכאן יישום של חיים מלאים ומאושרים.
כיום שיטתו של ג'וזף פילאטיס הינה שיטת האימון המובילה ברחבי העולם ומיליוני אנשים בכל גיל ומצב גופני אימצו את אותה שיטה כדרך חיים בריאה ומהנה.
עקרונות השיטה
ג'וזף פילאטיס, ממציא השיטה, נולד בשנת 1881. הגה ופיתח את השיטה במשך כ-50 שנה.
הוא התבסס על מספר אלמנטים עיקריים הבאים לידי ביטוי בכל תרגילי השיטה: תנועתיות, נשימה, איזון, ריכוז, שליטה, דיוק, קצב וזרימה.
- תנועתיות – מאפשרת לגוף לנוע במרחב בטווח תנועה מלא ובריא של המפרקים, השרירים והרקמות, ללא הגבלות הנובעות מקיצורי שרירים ורקמות.
- נשימה – נשימות עמוקות לכל חלל בית החזה והצלעות מאפשרת אוורור מכסימלי של הריאות, הגעת חמצן לשרירים והמרצת מערכת הדם. נשימה נכונה משפרת את ההישגים הגופניים.
- איזון – אנו שואפים להגיע למצב בו השרירים משני צידי המפרק יהיו שווים ביכולתם להתכווץ ולהתרפות ובכך נמנע פציעות עתידיות ונשיג יציבה חיננית ובריאה.
- ריכוז, שליטה ודיוק – כל תרגיל בשיטה מחייב ריכוז על-מנת להגיע לשליטה מירבית על הגוף אשר תביא לביצוע מדויק של התרגיל. באמצעות זאת, נגיע למודעות גופנית גבוהה אשר תגרום לשיפור הקואורדינציה (קשרי עצב-שריר), תימנע פציעות עתידיות ותקנה לנו גוף חזק, בריא וגמיש.
- קצב וזרימה – הדיוק של התנועה תוך כדי שמירה על קצב וזרימה תאפשר לנו להגיע למצב בו הגוף נע במרחב בחינניות ובקואורדינציה נכונה בין השרירים ללא מאמץ ועומס מיותר על הגוף.
ולסיכום, כה אמר ג'וזף פילאטיס…
"One of the major results of contrology is gaining the mastery of the mind over the complete control of the body"
(Joseph H.Pilates)
היתרונות של השיטה
- שרירים ארוכים ומשורטטים
- יציבות וכוח
- מניעת פציעות
- שחרור מכאבי גב וממתחים
- שיפור הקואורדינציה ושיווי משקל
- שיפור ביצועים אתלטיים
- יעילה בשיקום לאחר פציעות
- הטבה בתפקוד מערכת העיכול
- הגברת מודעות גוף-נפש
- העלאת הערכה ודימוי עצמי
- שיפור היציבה
- בניית דפוסי תנועה טבעיים ובריאים
- חיזוק שריר ליבת הגוף
- הארכה והקניית גמישות גבוהה לעמוד שידרה וגפיים
- מודעות גבוהה לנשימה נכונה
ב"פרו-פילאטיס" מתבססים על שיטת הפילאטיס בשילוב מאפיינים מעולם המחול והספורט. אתם מוזמנים ללמוד עוד על השיעורים שלנו.