כאבים בברכיים? אי-נוחות?
הנה 5 תרגילים שיכולים לעזור…
עמידת מוצא: גו ארוך, רגליים בפישוק קל, כפות רגליים מקבילות, אצבעות מורמות.
- כיפוף ברכיים עם 3 ניעות ויישור איטי
- ברכיים לקירות מנוגדים
- למשוך פיקת הברך למעלה
- ברכיים פנימה והחוצה (לאט ומהר)
- מעגליים של שתי הברכיים לאותו הכיוון (שני כיוונים)
- מעגלים של שתי הברכיים לכיוונים מנוגדים (שני כיוונים)
- שליחה של עצמות-המושב לכסא דמיוני אחורי ועלייה איטית חזרה (שתי רגליים/עם תמיכה/אחת)
בהצלחה!
- אם אהבתם ועזר, סמנו 👍 או 💗
- לחצו כאן לטיפים נוספים