פיתוח טווחי תנועה בחוליות הצוואר והתידדות עם סחרחורות 😃

שלבי עמדת מוצא לפי דרגת קושי:

1. בישיבה (על הרצפה או כסא)
2. בעמידה ולהחזיק במשהו יציב
3. בעמידה ללא החזקה
4. על רגל אחת

תנועת ראש:

1. אוזן לכתף (לסירוגין)
2. סנטר פנימה ולמעלה
3. אף לכתף
4. מעגלים של אוזן לכתף
5. מעגלים של אף לכתף
6. צורה של 8 מאוזן או "פרפר פתוח" מקביל אלינו
7. "פרפר סגור" לצידי האוזניים